Глаза, очки, компьютер и многое другое

ГЛАЗКИ

Наверное, любого современного человека волнует проблема сохранения зрения. Ведь практически любая работа в XXI веке сопровождается постоянной нагрузкой на глаза, от которой нас не спасают ни "накрученные" мониторы компьютеров, ни предлагаемые врачами методы "отдыха для глаз". Существуют десятки и сотни способов профилактики нарушений зрения или его восстановления. Некоторые из них требуют постоянной траты времени, другие слишком дорогостоящи. Но есть и более доступные методы. И на первом месте в их списке, по мнению специалистов, должна стоять… витаминная диета.

Безусловно, самым важным для зрения витамином является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, а при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже воспринимает синий и желтый цвета. Для того, чтобы обеспечить свой организм витамином А, нужно включить в свой рацион морковь, томаты, листовые овощи или, на крайний случай, такое неприятное "блюдо", как рыбий жир.

На втором месте после витамина А стоят витамины группы В - тиамин, рибофламин и пиридоксин. Эти витамины влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений (впрочем, они воздействуют и на нервные клетки, входящие в состав, например, сетчатки). Витамины группы В также поступают в организм в основном с растительной пищей - ими богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.

Стоит остановиться и на витамине С, или известной всем "аскорбинке". При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно его дефицитом объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.

Наконец, немаловажную роль в работе зрительного аппарата играет калий. Он контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение их кислородом. Это вещество в изобилии присутствует в меде и яблочном уксусе, а также в растительном масле.

В заключение можно сказать, что если вы не хотите изменять своим привычкам и питаться "правильной" (с точки зрения ваших глаз) пищей – не расстраивайтесь! Эту проблему легко решат современные поливитаминные комплексы. Только не забудьте, что витамины в таблетках – это тоже лекарства, поэтому их следует выбирать вместе с врачом.

БЕРЕГИТЕ ЗРЕНИЕ

По статистике каждый третий житель Земли страдает близорукостью – нарушением зрения, при котором человек хорошо видит предметы, расположенные на близком расстоянии, и плохо – предметы, удаленные от него. Обычно болезнь начинает развиваться в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо усугубляется, либо сохраняется на прежнем уровне.

Первым о существовании близорукости догадался древнегреческий философ Аристотель в IV веке до нашей эры. Он заметил, что некоторые люди с трудом различают удаленные предметы и, чтобы лучше видеть, прищуривают глаза. Аристотель назвал этот феномен "миопс", что по-гречески значит "щуриться". Современные глазные врачи об этом помнят, поэтому и предпочитают вместо близорукости использовать термин "миопия".

У людей со 100% зрением изображение предметов, пройдя через оптическую систему глаза, фокусируется на сетчатке. При близорукости точка идеального изображения оказывается перед ней (внутри глаза), а до самой сетчатки картинка доходит уже в слегка расплывшемся виде. Такая ситуация наблюдается только в том случае, когда в глаз попадают параллельные световые лучи, то есть, когда человек смотрит вдаль. Лучи, идущие от близких предметов, не параллельны, а немного расходятся. С этими лучами близорукий глаз справляется, после их преломления в оптической системе изображение попадает прямо на сетчатку. Вот и получается, что при миопии человек хорошо видит вблизи и плохо видит вдаль.

Чаще всего изображение удаленных предметов не достигает сетчатки по двум причинам. Или у человека неправильная (удлиненная) форма глазного яблока. Или оптическая система его глаза преломляет лучи слишком сильно. Иногда случается, что присутствуют сразу оба дефекта. Развитию близорукости способствуют чрезмерная нагрузка на глаза: чтение в движущемся транспорте или в темноте, долгое сидение за компьютером и у телевизора; может повлиять и плохая наследственность, родовые травмы и травмы головного мозга; а также ослабление или перенапряжение мышц глаза.

Кроме того, что близорукий человек плохо видит удаленные предметы, у него также может нарушиться сумеречное зрение: в вечернее время близоруким людям трудно ориентироваться на улице и управлять автомобилем. При постоянном напряжении глаз у близорукого человека возникают сильные головные боли, он быстро устает. Самое тяжелое осложнение миопии – отслоение сетчатки. При этом зрение начинает резко падать, а в итоге может даже наступить полная слепота. А потому, при близорукости консультироваться с окулистом необходимо регулярно, чтобы своевременно менять корректирующие линзы и, в случае необходимости, назначить медикаментозное или хирургическое лечение.

Очень важно вовремя выявить проблемы со зрением. С раннего детства необходимо ежегодно проходить обследование у окулиста, а при наличии близорукости необходимо правильно и своевременно ее лечить. Также очень важно соблюдать правила зрительной гигиены, чередовать работу с отдыхом, выполнять специальные упражнения для тренировки мышц глаз и проводить общеукрепляющие процедуры. Берегите зрение. И будьте здоровы.

СОЛНЕЧНЫЕ ОЧКИ ОПАСНЫ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Тем, у кого не самое лучшее зрение, сейчас, когда стоят солнечные дни, есть отличная возможность это исправить. Для улучшения зрения с древних времен люди время от времени предавались созерцанию солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на сетчатку глаза, чем простое наблюдение горизонта. Современная медицина доказала, что света, равного по интенсивности и полезности солнечному, просто не существует.
Солнечные лучи оживляют зрение, убыстряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая при этом микробы. За рубежом, таким образом, успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы, трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.
Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, широко открытыми глазами, но ослабленными – ненапряженными. Смотреть надо столько, сколько сможете или пока на глазах не появятся слезы. Лучше всего это упражнение выполнять на восходе или закате. Люди с больными глазами должны расположиться так, чтобы смотреть в направлении солнца, а не прямо на него. Со временем глаза привыкнут и будут смотреть непосредственно на солнце без неудобств и слез, но не следует делать это упражнение в полдень. Следует также учесть, что к практике созерцания солнца лучше всего переходить постепенно, начиная с 1 минуты и до 10 минут.

А вот очки от солнца только прерывают благотворные процессы. Более того, они могут повредить зрение. Так считает врач одного из запорожских офтальмологических центров, Ирина Поплавская. По ее словам, сам по себе темный цвет очков проблему яркого света не решает. Необходимо удостовериться, что они не пропускают ультрафиолетовое излучение. Это можно сделать в любом центре оптики. Весь вред дешевых пластиковых солнцезащитных очков в следующем. Естественная реакция зрачка на свет – сужение. А прикрытый темными очками, он, наоборот, расширяется. И если пластик некачественный, он пропускают ультрафиолет, и глаз получает еще большую дозу излучения.

Со стеклянными линзами все гораздо проще. Стекло само по себе задерживает весь ультрафиолет. Отличить стекло от пластика можно по звонкому звуку при постукивании. Кроме того, стеклянные линзы никогда не крепятся к дужкам винтами. Для тех, кто носит очки постоянно, лучше всего подойдут очки-"хамелеоны". Но для автомобилистов они не годятся: затемнение линз происходит под действием ультрафиолетовых лучей, а стекло автомобиля их поглощает.
Так что будьте осторожней при выборе очков.

ОЧКИ С ЦВЕТНЫМИ СТЁКЛАМИ КАК ВИД ЛЕЧЕБНОЙ КОРРЕКЦИИ

Федоров А.И.- Возраст и зрение: возрастные заболевания глаз Санкт-Петербург 2002

Не так давно разноцветные стекла применялись или для защиты от яркого солнечного света, или же просто для красоты. Подбирали такие очки по субъ­ективным ощущениям: удобно-неудобно.

Однако интерес к цветным очкам появился еще во времена Римской империи. Известно, что римский император Нерон наблюдал бои гладиаторов через большой кристалл изумруда, который, по мнению врачей, являлся не только линзой, но и своеобразным светофильтром. Во время войны в Алжире солдаты армии Наполеона носили очки цвета «нильской грязи» для защиты от палящих лучей африканского солнца. В начале прошлого ве­ка многие авторы писали о применении желтых и желто-оранжевых очков для повышения остроты зрения.

Тем не менее серьезное изучение этой пробле­мы началось только с 70-х годов XX века, когда ученые выяснили, что коротковолновой свет повре­ждает сетчатку глаза. Этот вид светового излуче­ния ухудшает течение таких болезней, как макулодистрофия и диабетическая ретинопатия. Поэто­му появились светофильтры, защищающие глаз в сине-фиолетовой части спектра. Прежде всего, та­кие светофильтры были введены в искусственные хрусталики (вместе с ультрафиолетовой защитой). Сегодня врачи точно знают, как действуют спектральные фильтры на разрешающую способность глаза. Как и естественные внутриглазные фильт­ры — хрусталик и желтое пятно, — цветные фильт­ры (в данном случае желтые) улучшают качество изображения на сетчатке. Происходит это за счет уменьшения доли синего света, из-за которого воз­никает эффект смазывания контуров и контрастно­сти изображения. Поэтому желтые стекла применя­ются в очках с целью повышения остроты зрения при пасмурной погоде и в условиях плохой видимо­сти. Что особенно важно, такие стекла используют для улучшения зрения у пациентов с начальной ка­тарактой, и они дают значительный положитель­ный эффект. Для больных глаукомой выпускаются специальные линзы зеленого цвета.

Подробно исследовалось повышение работоспо­собности в зависимости от применения цветных линз. Так, у многих пациентов глаза устают не так быстро при накладывании на текст различных (ин­дивидуальный цвет для каждого пациента) цвет­ных пленок, поэтому было предложено использо­вать цветные очки или цветные насадки на корри­гирующие очки.

Например, розовые стекла увеличивают контра­стность изображения на экране цветного монитора и телевизора, повышают цветоразличение, снижа­ют утомление глаз, предотвращают ухудшение зре­ния. Даже после длительной интенсивной деятель­ности пациенты отмечали снижение нагрузки на глаза, а высокая работоспособность поддерживалась восемь часов.

Оранжевые фильтры снижают ослепляющее действие источников света на глаза человека в ноч­ное время, в том числе от фар встречного транс­порта, прожекторов. Кроме этого, в таких очках водитель более четко видит освещаемые предметы и дорогу, быстрее восстанавливает зрение после ослепления.

Все мы знаем, что от яркого света лучше защи­щать глаза темными очками. Но постоянное но­шение солнцезащитных очков приводит к возник­новению светобоязни (фотофобии), когда даже то количество света, которое спокойно выдерживают нормальные глаза, вызывает боль, если сняты при­вычные им темные очки. Наверное, вам известны и так называемые «хамелеоны» - очковые линзы, цвет которых изменяется в зависимости от освещен­ности: при ярком свете стекла темнеют, а при пло­хой освещенности светлеют. Этот вариант солнцеза­щитных очков предпочтителен для тех, кто привык не снимать темные очки в течение всего дня.

КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЗРИТЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ

В настоящее время, в связи с глобальной компьютеризацией увеличивается количество жалоб от людей работающих за компьютером. Можно сказать, что мы столкнулись с новой и все более частой формой глазной патологии - Компьютерным Зрительным Синдромом. Это патология является реакцией органа зрения на избыточную нагрузку. И первый совет не пренебрегайте посещением врача. Периодические профилактические осмотры у офтальмолога могут избавить Вас от многих проблем.

Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: "зрительные" и "глазные". К первым относятся затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое утомление при чтении. Ко вторым - жжение в глазах, чувство песка под веками, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок. Эти явления обычно объединяют термином "астенопия" (буквальный перевод - отсутствие силы зрения).

Органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. Единственное изменение, которое может происходить в органе зрения в результате такой работы - это появление (или прогрессирование уже имеющейся) близорукости.

Исследование влияния самой работы с дисплеем на зрение показало, что за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость. Происходят также сдвиги мышечного равновесия глаз, снижение контрастной чувствительности зрения и другие функциональные нарушения.

Сухость глаз весьма распространенная проблема среди пользователей компьютером. Считают, что причин широкого распространения сухости глаз среди пользователей компьютера несколько:

- более редкое мигание при работе на компьютере (частота мигания составляет примерно треть от обычной частоты мигания);
- более широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на мониторе, приводит к увеличению скорости испарения слезы с поверхности глаза.

Для уменьшения синдрома "сухого глаза" при работе на компьютере следует прежде всего обеспечить правильные условия работы:

- правильно установить экран монитора (центр на 10-20 см. ниже глаз пользователя)
- выбрать правильно расстояние (не менее 30 см.)
Кроме того, пользователям компьютера следует напоминать о необходимости более часто мигать при первых признаках сухости глаз. Следует так же время от времени закрыть глаза и сделать ими круговые (вращательные) движения. Полезно устраивать 2-х - 3-х минутные перерывы при работе на компьютере.

Важно соблюдение правил для детей и подростков, когда формирование рефракции еще не сложилось и чрезмерная нагрузка может приводить к развитию близорукости.

Кроме всего прочего, для дополнительной защиты глаз от компьютерного излучения, возможно использование очков со специальными линзами, защищающими глаза пользователя. Такие очки направлены на: повышение зрительных функций, уменьшение зрительных нагрузок и защите глаз от избыточной световой радиации.

Мы преднамеренно не даем рекомендаций с использованием фармакологических препаратов. И сейчас вы узнаете, почему этому правилу необходимо следовать. Глаза человека очень тонкий, точный, индивидуально настроенный "прибор" и обобщения здесь неуместны. Казалось бы такие безобидные препараты, способствующие комфорту глаз, как капли, увлажняющие гели, препараты снимающие отеки, усталость, раздражение. Да, они необходимы, они действительно помогают нам, но! Все эти препараты состоят из химических, растительных, животных компонентов и поэтому должны назначаться только специалистом. Только после общения с пациентом и диагностического обследования назначенные врачом фармакологические препараты принесут реальную пользу. И это должно стать априори для всех. Непрофессиональные советы, пусть из самых лучших, дружеских побуждений могут причинить вред, а поэтому, доверяйте свое здоровье и в частности глаза только специалистам.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ СОХРАНЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Чтобы уменьшить вредное влияние компьютера на глаза, соблюдайте следующие правила:
- умеренность в еде;
- полноценная, разнообразная, легкоусвояемая и сочетаемая пища;
- повышенное употребление продуктов, богатых витаминами А, Е и С.

Начнем с последнего. Витаминный дефицит в наши дни свойственен большинству. Витамин А содержится в моркови, салате, зеленом горошке, дыне, помидорах, луке, твороге, печенке. Витамин Е - в овощах, бобовых, зелени. Витамин С - в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Щедро включайте в рацион блюда из этих продуктов.

Морковь - богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца - стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Если запасенная вами морковь потеряла сочность и непригодна для сока, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.
Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановленю остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки - сильнодействующее средство, пейте его не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока петрушки и моркови.
Отлично очищает кровь и весь организм, укрепляет глаза свёкла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.
Пейте шиповник - по содержанию витамина С он абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов.
Людям, страдающим близорукостью, полезен боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Высушите плоды боярышника, перемолите в муку, размешайте с медом и ешьте как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника полезно заваривать вместо чая. Ежедневно включайте в ваш рацион настои боярышника и шиповника, черничный морс и кисель, зеленый чай.
Богата каротином, необходимым для ослабленных глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре. Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные - курага и урюк.
Очень полезна для зрения черника. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.
Страдающим болезнями глаз стоит раз в год пить рыбий жир, а два раза в год - витаминный препарат "Аевит", "Триовит" или аналогичные [color=blue][b]поливитаминные комплексы, в которых поливитамины сочетаются с микроэлементами, в первую очередь с кальцием. Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.
Из крупяных каш особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Ограничьте употребление соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

Питание должно быть полноценным по всем составляющим. Однообразная пища снижает аппетит и плохо усваивается. Не злоупотребляйте соленьями и копченостями, мясом, колбасами, сливочным маслом. Лучший гарнир к мясным блюдам - салаты. Картофель и рис можно есть не только с овощами, но и со слабосоленой рыбой или кусочком копченого мяса. При заболеваниях глаз употребляйте пищу, которая легко переваривается. Основой должна быть натуральная пища, не подвергающаяся тепловой обработке. Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.

Состояние глаз, острота зрения сильно зависят от работы кишечника. Нарушение его функций для многих стало уже привычным. Пища в зашлакованном организме переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Для очистки организма два раза в год промывайте кишечник. Эта процедура поможет вывести из организма токсичные продукты. Трижды в год принимайте активированный уголь натощак в течение 7-10 дней из расчета одна таблетка на 10 кг веса. Очищенный организм и здоровое витаминизированное питание укрепят ваше здоровье, помогут предотвратить близорукость и другие болезни глаз, стабилизируют остроту зрения и предохранят ваши глаза от вредного влияния компьютера.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

(один из вариантов)

Согласно статистике, во всем мире каждый третий плохо видит. Если у вас проблемы со зрением, и вы не хотите с этим мириться, знайте, что все в ваших руках. Только учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет тоже медленно.

Заботу о зрении нужно начинать с тренировки глаз. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо каждый час переключать зрение: в течение 5 минут смотрите вдаль. Можно просто закрыть глаза и отдохнуть одну-две минуты.

Вообще, существует множество вариантов упражнений для глаз. Самый простой метод – рисовать глазами цифры. Для этого необходимо сесть прямо и, не изменяя положения головы, обоими глазами "рисовать" воображаемые цифры максимально возможного размера. Для начала от "0" до "3" и от "3" до "0", затем от "0" до "5" и обратно. Чем больше амплитуда движений глазных яблок, тем лучше. Упражнение повторяют 2 раза в день. Через 10-12 дней можно начинать рисовать цифры от "0" до "10" и обратно. Такая гимнастика глазных мышц позволяет улучшить их собственное кровоснабжение и насытить кислородом внутренние структуры глаза.

Еще один полезный метод – это сочетание гимнастики для глаз с парадоксальным дыханием: то есть при вдохе через нос живот втягивают, а при выдохе, наоборот, выпячивают. Итак, для начала нужно сесть прямо, глаза открыты, взгляд фиксирован на объекте, который находится на линии взора. Делая вдох, медленно посмотрите вверх. Затем закройте глаза и одновременно выдохните. Выполняйте такое упражнение 5 раз.

Попробуйте выполнить и такое упражнение. "Нарисуйте" 10 раз взглядом восьмерку – в центре восьмерки начинайте вдох до верхней точки восьмерки, выдох – в нижней точке восьмерки. Следует особо подчеркнуть, что никакие упражнения не помогут, если Вы постоянно сутулитесь, неудобно сидите и работаете в условиях плохой освещенности.

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает массаж глаз. На это также не требуется много времени. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Полезны простые поглаживания закрытых глаз, также легкий нажим и массаж ладонью.

При массаже глаз можно использовать специальное масло или жирный крем. После процедуры излишний крем осторожно снимите бумажной салфеткой. Кстати, лучшие результаты дает утренний массаж, так как он не только способствует лучшему кровоснабжению кожи вокруг глаз, но и глаза после него выглядят более свежими.

Комплекс упражнений для улучшения зрения № 1

Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
Частое моргание глазами.

Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Комплекс № 3

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.